<一日十年>

<20年未倒的高牆>

教練-1

「你坐在那邊幹嘛?」
這是我第一次看到許績勝老師板起臉孔。
「你坐在那邊幹嘛?我上次教你的動作呢?趕快去做啊，坐在那邊腳會自己好嗎?」
「嗯......，我忘記動作怎麼做了。」一位來自金門高中田徑隊的年輕男生小聲地說。
「我講過一次的東西你們就要學起來了。」許老師示意受傷和身體不適的同學集中，重新講述一次先前提過的伸展動作。

這一套動作大約有4個，左右成對，某些動作讓人似曾相似，但實際上又做了一些變化，相同的是，許績勝對於細部動作的要求相當嚴格。

「每次練習、暖身、收操，你如果都差別人一點的話，累積下來你就差了別人一截。」這句話許績勝提過不只一次，即便套用在長跑之外的狀況依舊有它的合理性。

(伸展動作請參閱附錄)